Bị vọp bẻ (cramp)

.
Sau đây là một số nguyên nhân đưa đến bị vọp bẻ khi duỗi chân, căng bắp thịt hay làm việc nhiều quá.
1. Bắp thịt mệt mỏi: Khi làm việc nhiều quá bắp thịt thường bị co rút gây vọp bẻ.
2. Khi có một chất gì đó làm cho dây thần thần kinh phản ứng cũng gây co giật bắp thịt.
3. Chất khoáng trong cơ thể bị thiếu. Có những khoáng chất hòa tan trong chất lỏng trong cơ thể. Khi chất khoáng bị thiếu sẽ gây vọp bẻ. Những lực sĩ hay nhân viên làm việc nhiều thường ra nhiều mồ hôi và mồ hôi làm cho chất khoáng thoát ra ngoài gây thiếu chất khoáng. Dinh dưỡng thiếu thốn cũng gây thiếu chất khoáng.
4. Máu không chạy đều hòa làm thiếu oxigen nơi bị vọp bẻ.
5. Có một số bệnh về dây thần kinh hay tiểu đường có ảnh hưởng tới vọp bẻ.
6. Khi già bắp thịt không còn co dãn nhiều. Người già hay bị vọp bẻ hơn.
7. Khi duỗi ra (stretching) phải làm đúng cách để tránh bị vọp bẻ.

Phòng ngừa:
1. Làm cho ấm cơ thể trước khi bắt đầu tập thể dục hay làm công việc nặng.
2. Uống nhiều nước
3. Nếu công việc hay tập thể dục thể thao ra nhiều mồ hôi nên uống nước có nhiều chất khoáng để bù vào số lượng bị mất do mồ hôi. Thức uống như Gatorate, powerade tốt cho việc này.
4. Khi co duỗi phải từ từ không duỗi quá đáng.

Những chất khoáng và vitamins nếu thiếu có thể gây vọp bẻ như:
---- Calcium: cần thiết cho bắp thịt co lại và thả ra.
---- Magnesium: điều tiết chức năng của hệ thần kinh và cơ bắp
---- Potasium: quan trọng cho chức năng và tín hiệu gởi & nhận của hệ thần kinh và cơ bắp
---- Vitamin D: giúp thấm thấu calcium và hoạt động tổng quát của cơ bắp.
---- Vitamin B 1: nếu thiếu sẽ gây đau nhức chân và vọp bẻ.
---- Vitamin B 12: giúp ích cho hệ thần kinh, nếu thiếu có thể gây vọp bẻ.