| Liên Mạng VietNam || GiaiTri.com | GiaiTriLove.com | GiaiTriChat.com | LoiNhac.com | Đăng Nhập | Gia Nhập |
Home >> Y Học, Sức Khỏe >> Tập thể dục cho người trên 50 | Đăng bởi: chanhqvo 1 năm trước |
Tập thể dục cho người trên 50
Chanh Vo
Tập thể dục cho người trên 50
Tập thể dục cho người trên 50
Có rất nhiều phương pháp tập thể dục. Tôi xin giới hạn phạm vi về tập thể dục cho người trên 50. Trong pham vi này vẫn có rất nhiều phương pháp tập. Tôi xin nói về vài nguyên tắc.
Khi lớn tuổi cơ thể thường sinh ra nhiều thứ bệnh như đau đầu gối, tiểu đường, cao mở trong máu, đầu óc không minh mẩn (dementia), tuyến tiền liệt nở lớn (benign prostate or enlarged prostate)... Sau đây là những nguyên tắc
. Cần tập tay, chân và bụng. Điều này giúp máu lưu thông điều hòa, giúp tim đập mạnh và giúp các cơ quan hoạt động bình thường.
. Tập có giờ giấc theo thời khóa biểu cho cơ thể quen dần.
. Phải kiên nhẩn tập cho đủ số. Tập một mình hay bị chán nản rồi bõ. Phải thắng chính mình.
. Tập giữ thăng bằng.
Có rất nhiều cách thức tập. Tôi xin bàn đến vài cách tập có thể tập ở nhà.
Tập tay: đứng thẳng người, 2 chân cách nhau một gang tay. Đưa tay thẳng lên cao 1 giây đồng hồ, hạ tay giăng ngang vai 1 giây đồng hồ, hạ tay suôi xuống. Tập 200 lần không cần dùng sức, thoải mái di chuyển tay. Nếu mệt thì nghĩ 2 phút rồi tập tiếp cho đủ 200 lần.
Tập chân dành cho đàn ông: nằm ngửa, đưa chân trái lên cao một giây (đồng hồ), hạ chân trái xuống, đưa chân phải lên cao một giây (đồng hồ), hạ chân phải xuống. Tập 75 lần. Nếu mệt thì nằm nghĩ 2 phút rồi tập tiếp cho đủ 75 lần. Cách này giúp cho các ông giảm bị chứng tuyến tiền liệt nở lớn (prostate enlarge) gây bí tiểu.
Tập chân cho đàn ông và đàn bà: đứng gần thành ghế. Hai tay vịn thành ghế. Hai chân để gần lại. Nhón gót rồi ngồi xuống gót vẩn nhón. Đứng lên, hạ gót xuống. Tập chậm rải. Tập 100 lần. Mệt thì nghĩ 2 phút rồi tập tiếp cho đủ 100.
Tập bụng (sit up): đây là tư thế giúp ruột, gan, bao tử, tụy tạng khỏe hơn. Tư thế gồm có: nằm ngửa, ngồi lên, vói tay đụng ngón chân rồi nằm ngửa. Tập 30 lần. Mệt thì nghĩ 2 phút rồi tập tiếp cho đủ 30 lần.
Tập thăng bằng: Đứng thẳng gần ghế để khi mất thăng bằng thì có chổ vịn. Hai tay chống nạnh. Từ từ co chân trái lên đứng 1 chân. Hạ chân trái xuống. Từ từ co chân phải lên đứng 1 chân. Hạ chân phải xuống. Tap 30 lan. Mệt thì nghĩ 2 phút rồi tập tiếp cho đủ 30 lần.
Tập thở: Đứng 2 chân cách nhau 2 gang. Hai tay nắm lại để gần nhau dưới rúng. Gồng thật mạnh như đang cử tạ nặng. Vừa hít vào vừa từ từ đưa 2 nắm tay lên khỏi lông mài. Trong lúc đưa lên vẫn gồng 2 tay. Khi đưa khỏi lông mài thì thở ra và thả lỏng 2 tay xuống. Tập 4 lần.
Có rất nhiều phương pháp tập thể dục. Tôi xin giới hạn phạm vi về tập thể dục cho người trên 50. Trong pham vi này vẫn có rất nhiều phương pháp tập. Tôi xin nói về vài nguyên tắc.
Khi lớn tuổi cơ thể thường sinh ra nhiều thứ bệnh như đau đầu gối, tiểu đường, cao mở trong máu, đầu óc không minh mẩn (dementia), tuyến tiền liệt nở lớn (benign prostate or enlarged prostate)... Sau đây là những nguyên tắc
. Cần tập tay, chân và bụng. Điều này giúp máu lưu thông điều hòa, giúp tim đập mạnh và giúp các cơ quan hoạt động bình thường.
. Tập có giờ giấc theo thời khóa biểu cho cơ thể quen dần.
. Phải kiên nhẩn tập cho đủ số. Tập một mình hay bị chán nản rồi bõ. Phải thắng chính mình.
. Tập giữ thăng bằng.
Có rất nhiều cách thức tập. Tôi xin bàn đến vài cách tập có thể tập ở nhà.
Tập tay: đứng thẳng người, 2 chân cách nhau một gang tay. Đưa tay thẳng lên cao 1 giây đồng hồ, hạ tay giăng ngang vai 1 giây đồng hồ, hạ tay suôi xuống. Tập 200 lần không cần dùng sức, thoải mái di chuyển tay. Nếu mệt thì nghĩ 2 phút rồi tập tiếp cho đủ 200 lần.
Tập chân dành cho đàn ông: nằm ngửa, đưa chân trái lên cao một giây (đồng hồ), hạ chân trái xuống, đưa chân phải lên cao một giây (đồng hồ), hạ chân phải xuống. Tập 75 lần. Nếu mệt thì nằm nghĩ 2 phút rồi tập tiếp cho đủ 75 lần. Cách này giúp cho các ông giảm bị chứng tuyến tiền liệt nở lớn (prostate enlarge) gây bí tiểu.
Tập chân cho đàn ông và đàn bà: đứng gần thành ghế. Hai tay vịn thành ghế. Hai chân để gần lại. Nhón gót rồi ngồi xuống gót vẩn nhón. Đứng lên, hạ gót xuống. Tập chậm rải. Tập 100 lần. Mệt thì nghĩ 2 phút rồi tập tiếp cho đủ 100.
Tập bụng (sit up): đây là tư thế giúp ruột, gan, bao tử, tụy tạng khỏe hơn. Tư thế gồm có: nằm ngửa, ngồi lên, vói tay đụng ngón chân rồi nằm ngửa. Tập 30 lần. Mệt thì nghĩ 2 phút rồi tập tiếp cho đủ 30 lần.
Tập thăng bằng: Đứng thẳng gần ghế để khi mất thăng bằng thì có chổ vịn. Hai tay chống nạnh. Từ từ co chân trái lên đứng 1 chân. Hạ chân trái xuống. Từ từ co chân phải lên đứng 1 chân. Hạ chân phải xuống. Tap 30 lan. Mệt thì nghĩ 2 phút rồi tập tiếp cho đủ 30 lần.
Tập thở: Đứng 2 chân cách nhau 2 gang. Hai tay nắm lại để gần nhau dưới rúng. Gồng thật mạnh như đang cử tạ nặng. Vừa hít vào vừa từ từ đưa 2 nắm tay lên khỏi lông mài. Trong lúc đưa lên vẫn gồng 2 tay. Khi đưa khỏi lông mài thì thở ra và thả lỏng 2 tay xuống. Tập 4 lần.