| Liên Mạng VietNam || GiaiTri.com | GiaiTriLove.com | GiaiTriChat.com | LoiNhac.com | Đăng Nhập | Gia Nhập |
Home >> Y Học, Sức Khỏe >> Tập cho nở bắp thịt. | Đăng bởi: chanhvo 2 tháng trước |
Tập cho nở bắp thịt.
Chanh Vo
Tập cho nở bắp thịt.
Khi còn trẻ tôi ốm đến nổi người ta chọc ghẹo nói tôi giống cột đèn ( ốm và cao) hoặc ốm như cò ma. Khi có cơ hội và thời gian tôi đã mất 5 năm mới tránh được tiếng ốm như cò ma. Tôi có tham khảo sách vở trước khi bắt đầu và nhờ đó tôi đã có tiến triển. Bây giờ tôi xin ghi lại những nguyên tắc mà tôi đã theo.
1. Phải kiên nhẫn. Không bỏ dỡ khi chưa đạt mục tiêu.
2. Vấn đề ăn uống rất quan trọng. Bạn cần thâu vào nhiều calories hơn so với calories tiêu dùng để cho cơ thể nảy nở bắp thịt. Vì khi thâu vào ít calories hơn tiêu dùng thì sẽ sụt cân.
2. Cơ thể cần chất đạm (protein) gấp đôi người thường. Tuy nhiên không thâu vào cùng một lúc mà phải cho cơ thể thời gian tiêu thụ.Thông thường sau khi ăn sáng hay ăn trưa độ 2 giờ dùng thêm thức uống có nhiều chất đạm (protein shake). Trước lúc tập uống protein shake sau khi tập uống thêm protein shake.
3. Trong vòng 30 phút sau khi tập bạn cần cung cấp chất đạm để cơ thể tạo thêm những sớ bắp thịt.
Tập thể dục cần theo trình tự như sau:
1. Phần làm ấm còn gọi là phần khởi động. Trong phần này bạn đi, hoạt động tay chân không cần nhanh hay nặng. Mất khoảng 5 - 10 phút.
2. Tập nhiều thế tập khác nhau để có nhiều loại bắp thịt được vận động. Phần này dùng nhiều sức hơn, nặng hơn nên gọi là phần trọng động.
3. Có những thế tập để tạo sức mạnh, cũng có những thế tập để nở bắp thịt. Khi tập nặng hay dùng nhiều sức là để tạo sức mạnh. Tập ít nặng hơn nhưng chậm rãi, nhiều lần là để nở bắp thịt. Lúc mới tập nên bắt đầu thật nhẹ dù là quá nhẹ. Mục đích chính là làm cho bắp thịt quen với hoạt động mới. Sau khoảng 1 tuần thì bắt đầu tăng thêm sức nặng. Chỉ tăng 2.5 Kg. Tập 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần. Khi nào cảm thấy dễ không cần cố gắng nhiều thì tăng thêm sức nặng. Có người quá gấp bị đau bắp thịt nhưng vẫn tiếp tục, kết quả là bắp thịt bị hư hại, phải mất 2 - 3 tháng mới lành lại.
4. Có những thế tập để nhắm vào một số ít bắp thịt. Bạn có thể nhìn vào hoạt động và bắp thịt sử dụng để hiểu thêm tập như vậy thì bắp thịt nào được tập nhiều.
5. Sau mỗi thế tập nên nghĩ 1 phút. Sau phần trọng động bạn cho cơ thể nghỉ ngơi bằng cách đi lại và thở cho tim đập chậm lại. Phần này gọi là hồi tỉnh mất khoảng 2 - 3 phút.
. Không cưỡng ép cơ thể. Phải để ý đến bị đau bắp thịt nếu có. Nếu bị đau ở bắp thịt nào đó thì cần tránh thế tập vận động nặng vào bắp thịt đó để tránh gây hư hại bắp thịt.
. Mang giầy chạy bộ để bước đi vững chắc.
1. Phải kiên nhẫn. Không bỏ dỡ khi chưa đạt mục tiêu.
2. Vấn đề ăn uống rất quan trọng. Bạn cần thâu vào nhiều calories hơn so với calories tiêu dùng để cho cơ thể nảy nở bắp thịt. Vì khi thâu vào ít calories hơn tiêu dùng thì sẽ sụt cân.
2. Cơ thể cần chất đạm (protein) gấp đôi người thường. Tuy nhiên không thâu vào cùng một lúc mà phải cho cơ thể thời gian tiêu thụ.Thông thường sau khi ăn sáng hay ăn trưa độ 2 giờ dùng thêm thức uống có nhiều chất đạm (protein shake). Trước lúc tập uống protein shake sau khi tập uống thêm protein shake.
3. Trong vòng 30 phút sau khi tập bạn cần cung cấp chất đạm để cơ thể tạo thêm những sớ bắp thịt.
Tập thể dục cần theo trình tự như sau:
1. Phần làm ấm còn gọi là phần khởi động. Trong phần này bạn đi, hoạt động tay chân không cần nhanh hay nặng. Mất khoảng 5 - 10 phút.
2. Tập nhiều thế tập khác nhau để có nhiều loại bắp thịt được vận động. Phần này dùng nhiều sức hơn, nặng hơn nên gọi là phần trọng động.
3. Có những thế tập để tạo sức mạnh, cũng có những thế tập để nở bắp thịt. Khi tập nặng hay dùng nhiều sức là để tạo sức mạnh. Tập ít nặng hơn nhưng chậm rãi, nhiều lần là để nở bắp thịt. Lúc mới tập nên bắt đầu thật nhẹ dù là quá nhẹ. Mục đích chính là làm cho bắp thịt quen với hoạt động mới. Sau khoảng 1 tuần thì bắt đầu tăng thêm sức nặng. Chỉ tăng 2.5 Kg. Tập 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần. Khi nào cảm thấy dễ không cần cố gắng nhiều thì tăng thêm sức nặng. Có người quá gấp bị đau bắp thịt nhưng vẫn tiếp tục, kết quả là bắp thịt bị hư hại, phải mất 2 - 3 tháng mới lành lại.
4. Có những thế tập để nhắm vào một số ít bắp thịt. Bạn có thể nhìn vào hoạt động và bắp thịt sử dụng để hiểu thêm tập như vậy thì bắp thịt nào được tập nhiều.
5. Sau mỗi thế tập nên nghĩ 1 phút. Sau phần trọng động bạn cho cơ thể nghỉ ngơi bằng cách đi lại và thở cho tim đập chậm lại. Phần này gọi là hồi tỉnh mất khoảng 2 - 3 phút.
. Không cưỡng ép cơ thể. Phải để ý đến bị đau bắp thịt nếu có. Nếu bị đau ở bắp thịt nào đó thì cần tránh thế tập vận động nặng vào bắp thịt đó để tránh gây hư hại bắp thịt.
. Mang giầy chạy bộ để bước đi vững chắc.