| Liên Mạng VietNam || GiaiTri.com | GiaiTriLove.com | GiaiTriChat.com | LoiNhac.com | Đăng Nhập | Gia Nhập |
Home >> Y Học, Sức Khỏe >> Dử kiện về cơ thể: calories hấp thụ và tiêu dùng | Đăng bởi: chanhqvo 1 năm trước |
Dử kiện về cơ thể: calories hấp thụ và tiêu dùng
Chanh Vo
Dử kiện về cơ thể: calories hấp thụ và tiêu dùng
Dử kiện về cơ thể: calories hấp thụ và tiêu dùng.
Sự hấp thụ của cơ thể: Tùy theo tạng người (metabolism) có người hấp thụ nhiều có người hấp thụ ít nên có người ốm và có người dể lên cân. Khó có sự chính xác về ăn bao nhiêu thì cơ thể hấp thụ bao nhiêu. Có người ăn vào nhưng chi 1/4 giử trong cơ thể, có người giử lại nhiều hơn nên dể lên cân hơn. Vấn đề lên cân tùy thuộc vào số lượng cơ thể hấp thụ và tiêu dùng. Nếu hấp thụ nhiều hơn tiêu dùng thì sẽ lên cân.
Dử kiện về thức ăn thông thường:
1 chén cơm cung cấp 220 calories, tinh bột (carbohydrate) là 44 gram, protein khoảng 4.6g.
1 trái bắp cung cấp 90 calories và 19 g tinh bột, protein khoảng 5.4g. bắp còn có khoảng 5g đường
450 gram thịt bò cung cấp 1200 calories, tinh bột 0g, protein khoảng 132g.
450 gram thịt heo cung cấp 1100 calories, tinh bột 0g, protein khoảng 93.17g.
450 gram thịt gà cung cấp 750 calories, tinh bột 0g, protein khoảng 100g
450g cá có 818 calories và 0g tinh bột, prprotein khoảng 91g.
450g tôm có 445 calories và 0g tinh bột, protein khoảng 92g
450 gram đậu hủ (tofu) cung cấp 344 calories, tinh bột 40g, protein khoảng 85g.
Một tô rau sống cung cấp 5-7 calories, tinh bột 1g.
Một trứng gà cung cấp 66 calories, 6g protein, 1g tinh bột.
1 trái chuối có 110 calories, 1g protein, 28g tinh bột và 15g đường.
1 chén đậu xanh nấu chín cung cấp 212 calories, tinh bột (carbohydrate) là 38 gram, protein khoảng 14.2g.
1 chén đậu đen nấu chín cung cấp 228 calories, tinh bột (carbohydrate) là 39.7 gram, protein khoảng 16g.
1 chén đậu đỏ hình thận (kidney red bean) nấu chín cung cấp 225 calories, tinh bột (carbohydrate) là 40 gram, protein khoảng 15.3g.
100g đậu phộng rang có 567 calories, 16.1g tinh bột, 25.8g protein.
Uống nước: trung bìnk uống 35mL mỗi 1 Kg. Thí dụ: nặng 50Kg uống 35mL X 50 = 1,75 lít
150g khoai lang vàng có 177 calories, tinh bột là 42g, protein là 2.3g.
1 khúc bánh mì dài 4 lóng tay (bề ngang 3 lóng tay rưởi) cung cấp 174 calories, 31.8g tinh bột, 6.9g protein.
Người bị tiểu đường phải coi chừng về tinh bột vì nó sản xuất nhiều đường trong máu. Có người đề nghị bị tiểu đường nên ăn rau và thịt, bớt ăn cơm. Nhưng vẩn phải coi chừng lên cân vì thịt có nhiều calories, protein và mở.
Dử kiện về cơ thể tiêu dùng calories tổng quát:
Một người làm việc văn phòng tiêu dùng 1600 calories 1 ngày
Một người nội trợ nấu nướng dọn dẹp tiêu dùng 1800 calories 1 ngày.
Tập thể dục: đi bộ 115 bước 1 phút và đi 20 phút tiêu dùng 87 calories. đi bộ 93 bước 1 phút và đi 20 phút tiêu dùng 66 calories. Tập thể dục và uống nhiều nước giúp cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn tập để nở bắp thịt bạn cần dùng nhiều hơn bình thường về chất protein có trong trứng, đậu và thịt.
Trong việc làm tình đàn ông tiêu dùng khoảng 100 calories, đàn bà tiêu dùng 70 calories.
Sự hấp thụ của cơ thể: Tùy theo tạng người (metabolism) có người hấp thụ nhiều có người hấp thụ ít nên có người ốm và có người dể lên cân. Khó có sự chính xác về ăn bao nhiêu thì cơ thể hấp thụ bao nhiêu. Có người ăn vào nhưng chi 1/4 giử trong cơ thể, có người giử lại nhiều hơn nên dể lên cân hơn. Vấn đề lên cân tùy thuộc vào số lượng cơ thể hấp thụ và tiêu dùng. Nếu hấp thụ nhiều hơn tiêu dùng thì sẽ lên cân.
Dử kiện về thức ăn thông thường:
1 chén cơm cung cấp 220 calories, tinh bột (carbohydrate) là 44 gram, protein khoảng 4.6g.
1 trái bắp cung cấp 90 calories và 19 g tinh bột, protein khoảng 5.4g. bắp còn có khoảng 5g đường
450 gram thịt bò cung cấp 1200 calories, tinh bột 0g, protein khoảng 132g.
450 gram thịt heo cung cấp 1100 calories, tinh bột 0g, protein khoảng 93.17g.
450 gram thịt gà cung cấp 750 calories, tinh bột 0g, protein khoảng 100g
450g cá có 818 calories và 0g tinh bột, prprotein khoảng 91g.
450g tôm có 445 calories và 0g tinh bột, protein khoảng 92g
450 gram đậu hủ (tofu) cung cấp 344 calories, tinh bột 40g, protein khoảng 85g.
Một tô rau sống cung cấp 5-7 calories, tinh bột 1g.
Một trứng gà cung cấp 66 calories, 6g protein, 1g tinh bột.
1 trái chuối có 110 calories, 1g protein, 28g tinh bột và 15g đường.
1 chén đậu xanh nấu chín cung cấp 212 calories, tinh bột (carbohydrate) là 38 gram, protein khoảng 14.2g.
1 chén đậu đen nấu chín cung cấp 228 calories, tinh bột (carbohydrate) là 39.7 gram, protein khoảng 16g.
1 chén đậu đỏ hình thận (kidney red bean) nấu chín cung cấp 225 calories, tinh bột (carbohydrate) là 40 gram, protein khoảng 15.3g.
100g đậu phộng rang có 567 calories, 16.1g tinh bột, 25.8g protein.
Uống nước: trung bìnk uống 35mL mỗi 1 Kg. Thí dụ: nặng 50Kg uống 35mL X 50 = 1,75 lít
150g khoai lang vàng có 177 calories, tinh bột là 42g, protein là 2.3g.
1 khúc bánh mì dài 4 lóng tay (bề ngang 3 lóng tay rưởi) cung cấp 174 calories, 31.8g tinh bột, 6.9g protein.
Người bị tiểu đường phải coi chừng về tinh bột vì nó sản xuất nhiều đường trong máu. Có người đề nghị bị tiểu đường nên ăn rau và thịt, bớt ăn cơm. Nhưng vẩn phải coi chừng lên cân vì thịt có nhiều calories, protein và mở.
Dử kiện về cơ thể tiêu dùng calories tổng quát:
Một người làm việc văn phòng tiêu dùng 1600 calories 1 ngày
Một người nội trợ nấu nướng dọn dẹp tiêu dùng 1800 calories 1 ngày.
Tập thể dục: đi bộ 115 bước 1 phút và đi 20 phút tiêu dùng 87 calories. đi bộ 93 bước 1 phút và đi 20 phút tiêu dùng 66 calories. Tập thể dục và uống nhiều nước giúp cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn tập để nở bắp thịt bạn cần dùng nhiều hơn bình thường về chất protein có trong trứng, đậu và thịt.
Trong việc làm tình đàn ông tiêu dùng khoảng 100 calories, đàn bà tiêu dùng 70 calories.